턱관절 장애시 주의사항

턱관절이 좋지 않다면 다음과 같은 사항들을 주의해서 더 심해지는 것을 막아보아요.

간단해 보이지만 생활 속에서 잘 지켜지지 않는 부분들이 많은 것 같아요.

다음과 같은 사항들을 한 번이라도 듣고 알게 된다면 순간 순간 의식을 하게 되고, 그럼 더 조심하게 되겠죠?^^

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일반적 주의사항

1. 추운곳에서는 턱관절을 따뜻하게 하기.

2. 장시간의 대화, 전화통화는 삼가기.

3. 입을 너무 크게 벌리고 웃으면 턱관절에 부담이 큼.

4. 공부할때나 사무기기를 사용할 때는 자세를 바르게 하고 중간중간 일어나서 스트레칭을 해주기.

5. 긴장이 지속 되는 일을 하는 경우에는 30분마다 긴장을 풀어야 함.

6. 하품을 할 때는 턱 아래를 주먹으로 받쳐주어 크게 입을 못벌리게 하기.

7. 전화기를 목과 어깨에 끼고 통화하는 것 자제하기.

8. 턱을 괴지 않기.

9. 손톱, 연필 등을 앞니로 물지 않기.

식사시 주의사항

10. 식사시 딱딱한 식품을 피하고 되도록 부드러운 식사 하기.

11. 음식을 먹을 때는 가능한 양 어금니를 사용하기. 씹을 때 통증이 있는 경우는 통증이 적은 쪽으로 씹고, 장시간 껌을 씹는 것은 자제.

취침시 주의사항

12. 수면시에는 가능한 똑바로 누워서 자는 습관 들이기. 엎드려서 자는 습관은 관절이나 근육을 압박하여 통증이 쉽게 나타남.

13. 낮은 베개나 경추베개를 이용하는 것이 좋음.

14. 침대에서 턱 밑에 베개를 대고 독서하는 것은 좋지 않음.

♥YOU CAN DO IT^^